A musculação tem se consolidado como uma das atividades físicas mais recomendadas para pessoas acima dos 60 anos. Longe de ser uma prática voltada apenas à estética, o treinamento com pesos é hoje reconhecido como fundamental na promoção da saúde, prevenção de doenças e melhora da qualidade de vida na terceira idade.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), a perda natural de massa muscular, conhecida como sarcopenia, começa a se acentuar a partir dos 50 anos e pode comprometer a autonomia e a mobilidade dos idosos. Segundo dados da SBGG, a sarcopenia atinge cerca de 15% dos brasileiros com mais de 60 anos. A musculação atua diretamente no combate a esse processo, fortalecendo os músculos e contribuindo para a independência funcional.

Além disso, estudo publicado no British Journal of Sports Medicine (2022) indica que o treinamento de resistência, como a musculação, está associado a uma redução de 15% no risco de mortalidade por todas as causas. Especificamente, a redução é de 19% para mortalidade por doenças cardiovasculares e 14% para mortalidade por câncer, quando praticado regularmente por pessoas idosas. Uma redução máxima de 27% foi observada com cerca de 60 minutos de treinamento de resistência por semana.

Outro benefício importante está relacionado à saúde óssea. A prática estimula a produção de osteoblastos, células responsáveis pela formação óssea, e ajuda a prevenir a osteoporose — condição que atinge especialmente mulheres após a menopausa. Segundo dados do Ministério da Saúde, estima-se que mais de 10 milhões de brasileiros convivam com a osteoporose, e a musculação é uma das estratégias recomendadas para fortalecimento ósseo e prevenção de fraturas.

A prática também exerce influência direta na saúde mental. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física regular reduz os sintomas de depressão e ansiedade. A liberação de endorfinas durante o exercício proporciona sensação de bem-estar, melhora do humor e aumento da autoestima — fatores cruciais para o envelhecimento saudável.

A musculação ainda contribui para o controle do peso corporal, melhora do equilíbrio, postura e coordenação motora, reduzindo o risco de quedas, que são uma das principais causas de internação e morbidade entre idosos, conforme estudos e iniciativas da Fiocruz.

Cepe Santos Clube 2004 oferece estrutura para musculação com horário promocional

Para quem deseja iniciar ou manter a prática da musculação, o Cepe Santos Clube 2004 disponibiliza uma estrutura completa, com profissional capacitado e horários flexíveis para atender alunos de todas as idades.

As aulas acontecem de segunda a sexta-feira, nos seguintes horários:

Horário livre: das 8h às 13h e das 15h às 22h

Horário promocional: das 11h às 13h

Para participar, é obrigatório apresentar atestado médico atualizado.

Assim, longe de ser uma exclusividade dos mais jovens, a musculação é um investimento na longevidade. Com constância, orientação adequada e disposição, é possível colher os benefícios físicos, emocionais e sociais que essa prática oferece — em qualquer fase da vida.